आजकल मोटापा एक आम समस्या बन चुका है | हर कोई इस समस्या से परेशान है आइये जानते है मोटापा कैसे कम करें|मोटापे की सबसे बड़ी वजह है हमारी पाचन क्रिया का ठीक से काम ना करना, हमारी दिनचर्या, जैसा हम खाते हैं, जैसा हम पीते हैं, हमारा उठना-बैठना, सोना यह सब इसमें शामिल है| अक्सर लोगों को लगता है भूखे रहने से मोटापा नहीं बढ़ता है और नाश्ता करने से मोटापा बढ़ता है यह बिल्कुल गलत है |मोटापा कैसे कम करे ये जानने से पहले हमें ये जानना होगा की मोटापा बढता क्यों है |
मोटापा बढ़ने के और भी कई कारण हो सकते हैं जैसे –
- चाहे जब भोजन करना
- अधिक वसा युक्त भोजन करना
- जंक फूड का सेवन करना
- व्यायाम ना करना
- एक ही जगह पर बैठे रहना
- दवाइयों का अत्यधिक सेवन
- तनाव लेना
- अधिक मात्रा में शराब का उपयोग
- आराम फरमाना
- मेहनत ना करना
- अनुवांशिक मोटापा
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और भी कई कारण हो सकते हैं | अच्छी सेहत और मोटापे के लिए हमें सबसे पहले तो सही खानपान का ध्यान रखना होगा, जिसमें जंक फूड और वसायुक्त भोजन बिल्कुल ना हो दूसरा यह कि व्यायाम करना | व्यायाम करने से हमारा शरीर स्वस्थ तो रहता ही है साथ में हमारा मानसिक विकास भी होता है | आइए अब जानते हैं इन घरेलु उपायों को अपनाकर मोटापा कैसे कम करे|
1)नींबू से मोटापा कैसे कम करे:
मोटापा कम करने के लिए नींबू बहुत असरदार उपाय है | नींबू ना सिर्फ मोटापा कम करता है, बल्कि हमारी पाचन क्रिया को भी ठीक करता है | नींबू हमारी बॉडी से टॉक्सिक मटेरियल को बाहर निकालने का काम करता है | सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस और एक चुटकी काली मिर्च को डालकर पीने से कुछ ही दिनों में आप मोटापा को काफी हद तक कम कर सकते है |
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2)शहद का उपयोग करे :
अगर आप सोच रहे हे की मोटापा कैसे कम करें, तो शहद आपकी मदद करेगा | क्योंकि शहद की प्रॉपर्टी नेचुरल होती है इसमें विटामिन ए ,सी ,बी, कैल्शियम, सोडियम, फास्फोरस,आयरन भरपूर मात्रा में पाए जाते है | शहद में एंटी बैक्टिरियल गुण भी पाए जाते है ,जो ना सिर्फ मोटापा कम करता है | इसके साथ ही यह गैस और एसीडिटी में भी लाभ दायक होता है , और इससे हमारी स्किन को पोषण भी मिलता है |इसके लिए आपको एक गिलास गुनगुने पानी में दो चम्मच शहद मिलाकर सुबह खाली पेट पीना हैं याद रहे पानी ज्यादा गरम ना हो|
3) ग्रीन टी है फायदेमंद:
ग्रीन टी उन लोगों के लिए बेहतर उपाय है जो अधिक व्यस्त रहने के कारण व्यायाम नहीं कर पाते है | जिससे उनका मोटापा बढता है, ग्रीन टी में एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो कैलोरी बर्न करने में मदद करते है | लगातार ग्रीन टी का उपयोग करने से मोटापा जल्द ही कम हो जाता है | अगर आप खुली चाई का इस्तमाल करते है तो इसे बनाने के लिए एक बर्तन में पानी गरम करना है, जब पानी अच्छा गरम हो जाए तो उसमें आधा चम्मच पत्ती मिलाकर 2 सेकंड के लिए ढक दे | इसे आप हररोज 2 से 3 बार पी सकते है |
4) दही और छाछ:
दही और छाछ द्वारा भी मोटापा कम किया जा सकता है | दही में lactobacillus bacteria पाए जाते हैं इसके साथ ही इसमें कुछ अच्छे विटमिन्स जैसे विटामिन B2, B6, B12, D और E पाए जाते हैं | इसके अलावा potassium, calcium, ज़िंक, मॅग्नीज़ियम जैसे ज़रूरी मिनरल्स भी होते हैं | छाछ में विटामिन ” B 12 ” , कैल्शियम , पोटेशियम और फास्फोरस जैसे तत्व होते है जो बहुत लाभदायक है। ये हाजमा सुधारती है और कोलेस्ट्रॉल कम करती है।
5) टमाटर:
हर दिन अपने खाने में टमाटर का इस्तेमाल करें, क्योंकि किसने बहुत सारा पानी और फाइबर होता है जिससे हमारा पेट भरा रहता है | टमाटर आपको आपका वजन कम करने में हेल्प कर सकता हैं | टमाटर का लाल रंग लाइकोपीन के कारण होता है, लाइकॉपन कोलेस्ट्रॉल कम करता है | यह कई रोगों से लड़ने में हमारे शरीर की मदद भी करता है |
6)अजवाइन:
अजवाइन का पानी पेट की चर्बी घटाने और तेजी से वेट लॉस करने में काफी असरदार साबित हुआ है । अजवाइन का पानी खाना खाने के पहले पीने से पाचन भी सही रहता है। एक बर्तन में पानी गर्म करके उसमें थोड़ी मात्रा में अजवाइन डालकर उसे थोड़ी देर तक उबाले फिर छानकर पी लें |
7) एलोवेरा
एलोवेरा एक औषधीय पौधा है | एलोवेरा मोटापा कम करने में फायदा करता है। एलोवेरा जूस को नियमित रूप से पीने से आप भरपूर तंदुरुस्ती का अहसास करते है। इससे एनर्जी लेवल भी बढ़ता है और वजन नियंत्रित रहता है।सुबह शाम एलोवेरा जूस को 20ml पानी में मिलाकर पीना है
8) स्ट्राबेरी:
स्ट्रॉबेरी में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है | स्ट्रॉबेरी हेल्दी होता है, क्योंकि इसमें ढ़ेर सारा एंटीऑक्सीडेंट्स होता है, जो फैट को कम करने में मदद करता है। हर रोज पांच से छह स्ट्रॉबेरी खाना न केवल वजन घटाने के लिए फायदेमंद है बल्कि इसके सेवन से इम्यून सिस्टम भी मजबूत बनता है |
9)अलसी के बीज:
मोटापा कम करने में अलसी के बीजो का बहुत अधिक महत्व है | जो लोग तेजी से मोटापा कम करना चाहते हैं उनके लिए अलसी के बीज बहुत फायदेमंद है | अलसी में हाई फाइबर और लो कार्बोहाइड्रेट होता है, अलसी को तवे पर सैक कर सुबह एक चममच खा सकते है |अलसी के बीजों का सेवन करने से हमारा पाचन अच्छा रहता है , यही कारण है कि मोटापा जल्दी कम हो जाता है |
10) खीरा:
खीरे से मोटापा कैसे कम करे ,जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन लोगों के लिए खीरे का सेवन काफी फायदेमंद रहता है। खीरे में पानी अधिक और कैलोरी कम होती है, इसलिए वजन कम करने के लिए यह अच्छा विकल्प हो सकता है। जब भी भूख लगे तो खीरे का सेवन करना अच्छा हो सकता है। सूप और सलाद में खीरा खाएं।
