वजन और ताकत कैसे बढ़ाये – आज कल अधिकतर लोग जहाँ अपने वजन को कम करना चाहते है, वहाँ कुछ लोग ऐसे भी है जिन्हें अपना वजन बढ़ाना है। दुबला होना अच्छी बात है ,लेकिन अगर अब बहुत ज्यादा दुबले हैं, और कमजोरी महसूस करते हैं, तो आपको अपने ऊपर ध्यान देने की जरूरत है| वजन दवाइयां खाने से नहीं बढ़ता है, बल्कि वजन बढ़ता है खाने से |खाने में प्रोटीन, विटामिन ,मिनरल, कार्बोहाइड्रेट ,फैट सभी की मात्रा होना जरूरी है | इसलिए आप बाहर के सप्लीमेंट या फिर दवाई खाने से बचें |
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आपके घर में ही वजन बढ़ाने के बहुत ही अच्छे चीजें होती हैं जो आपको आसानी से आपका वजन बढ़ाने में मददगार होती है |वजन बढ़ाने के साथ-साथ यह आपके शरीर में किसी भी प्रकार की कमजोरी ,थकान या फिर आपको दिमागी रूप से कोई प्रॉब्लम है |आपका माइंड जल्दी नहीं चलता है, या जल्दी थक जाता है, या आपको चक्कर आने लगते हैं धुंधला दिखाई देता है |हर प्रकार की परेशानी के लिए यह उपाय बहुत ही कारगर है |लेकिन सबसे पहले हमें यह जानना होगा कि अगर आप दुबले हैं तो किस कारण से हैं, क्या वजह है जिसके कारण आपका वजन नहीं बढ़ पा रहा है क्योंकि अगर आप कारण जान लेंगे तो आधी समस्या आपकी ऐसे ही समाप्त हो जाएगी तो आइए जानते हैं-
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अब अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है, तो आपको यह जरुर देखना होगा की आपका वजन सही या नहीं या आप दुबले है या सामान्य है तो इसके लिए आप Body Mass Index B.M.I. का प्रयोग कर सकते है |आप अपना Body Mass Index (BMI) पता कर लें और देखें कि यह किस category में है |
BMI = weight (kg) ÷ height square (meter square)
- 18.5 से कम – Underweight
- 18.5 से 25 – Normal Weight
- 25 से 29.9 – Overweight
- 30 से ज्यादा – Obese
वजन और ताकत कैसे बढ़ाये -14 आसन उपाय
1)हेल्थी भोजन खाएं :
अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट ,प्रोटीन और फैट तीनों को शामिल करें | वजन बढ़ाने के लिए तीनों का लेना जरूरी है, इसके अलावा अपने आहार में सब्जियां फ्रूट आदि को शामिल करें |खाने के साथ आप दही को भी शामिल करें इससे आपकी कैलोरी बढ़ेगी|
a) प्रोटीन से वजन और ताकत कैसे बढ़ाये:
वजन बढ़ाने के लिए खाने में सबसे ज्यादा प्रोटीन की मात्रा लेना चाहिए |प्रोटीन आपकी बॉडी बिल्ड करता है |और और मसल्स में स्ट्रैंथ बढ़ाता है | प्रोटीन का सबसे बड़ा लाभ है, कि यह शरीर में मसल्स बनाने में मदद करता है। प्रोटीन हमारे शरीर के लिए एक बहुत जरूरी पोषक तत्व है। हमारे शरीर की अच्छे तरह काम करने के लिए तथा हमारे शरीर की कोशिकाओं को बनाने और सुधारने के लिए प्रोटीन अत्यंत जरूरी है। साथ में प्रोटीन हमारे शरीर की ऊर्जा ( कैलोरी) का स्रोत भी है।प्रोटीन के अच्छे और प्राकृतिक स्रोत दाल, आटा, कच्ची सब्जियां, दूध, दही, राजमा व लोबिया, सोयाबीन, मूंगफली, मेवा, अंडा, चिकन, मछली हैं।
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b) कार्बोहाइड्रेट से वजन और ताकत कैसे बढ़ाये:
कार्बोहाइड्रेट यानी एनर्जी |वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी बहुत जरूरी होती है, क्योंकि जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं ,तो आपके शरीर को एनर्जी मिलती है |और जब शरीर को एनर्जी मिलती है, तो इससे आपके वजन बढ़ने में मदद मिलती है| कार्बोहाइड्रेट के स्रोत में oatmil ,आलू ,केला ,चावल, पास्ता ,साबुत अनाजों, मटर, सूखी बीन्स और सोयाबीन शामिल है |
c) फैट से वजन और ताकत कैसे बढ़ाये:
फैट शरीर के उचित कार्य के लिए वसा आवश्यक है। एवाकाडो ,मक्खन, पनीर, दूध, आइसक्रीम, क्रीमनट्स, जैतून , मछली, अखरोट, बादाम, सूरजमुखी, मक्का और सोयाबीन तेलों में फैट पाया जाता है |
2) छुहारा और खजूर:
छुहारा और खजूर वजन बढ़ाने का बहुत ही अच्छा उपाय है| इस उपाय को आपको 1 महीने तक करना है कुछ ही दिनों में आप इस उपाय से फर्क महसूस करने लगेंगे कि आपका वेट तो बढ़ ही रहा है साथ ही साथ आपको अगर कमजोरी और थकान रहती तो वह भी दूर हो जाएगी आप चाहे तो खजूर या फिर छुहारे को लेकर उसे दूध में उबालकर पीना है दूध में आप शक्कर के जगह शहद का भी इस्तेमाल कर सकते हैं|
नोट- जिन लोगों को खून की कमी रहती है यानी कि एनीमिया उनके लिए भी दूध छुहारा बहुत ही अच्छा उपाय है |
3) बादाम से वजन और ताकत कैसे बढ़ाये:
बादाम भी वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही कारगर उपाय है| यह हर कोई जानता है, कि बादाम हेल्थ के लिए कितना फायदेमंद है पर सबसे जरूरी बात यह होती है, कि आप उसका इस्तेमाल कैसे करते हैं | आप 7 से 8 बादाम को रात में भिगो दें और सुबह इसका छिलका उतारकर इसका पेस्ट बना लें अब इस पेस्ट में थोड़ा सा बटर और शुगर डालकर ब्रेड पर लगा कर खाए इससे आपका वजन बहुत जल्दी बढ़ने लगेगा
नोट – अगर आपको माइंड से रिलेटेड कोई भी प्रॉब्लम है या फिर भी बच्चे जो पढ़ाई करते हैं उनके लिए यह उपाय बहुत ही कारगर है |
4) मुनक्का और दूध:
मुनक्का भी आपके वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही अच्छा उपाय है| आप या तो मुनक्के को रात में जमा कर अच्छे से खाए या फिर इसे दूध में उबालकर उस में शहद डालकर पिए इससे आपका वजन भी बढ़ेगा और आप हेल्दी भी रहेंगे | मुनक्के की जगह अगर आप किशमिश का भी इस्तेमाल करते हैं तो यह भी बहुत फायदा करेगा |
नोट – जिन लोगों को गैस्ट्रिक यानी कि पेट से जुड़ी कोई भी समस्या हो उनके लिए यह उपाय बहुत ही अच्छा है |
5) अश्वगंधा और शतावर:
दुबले-पतले व्यक्ति जिनका तमाम कोशिशों के बाद भी वजन न बढ़ पा रहा हो उनके लिए आयुर्वेद में एक बेहतरीन उपाय है। आयुर्वेद के मुताबिक अश्वगंधा और शतावरी के सेवन से दुर्बल व्यक्ति की सेहत भी दुरुस्त हो सकती है।इसके सेवन से तेजी से वजन बढ़ता है। इसका सेवन करने के साथ-साथ व्यायाम करना भी जरूरी होता है।एक चम्मच अश्वगंधा शतावर का पाउडर सुबह शाम दिन में एक बार एक ग्लास दूध के साथ ले. साथ ही साथ अपनी रोजाना की कैलोरी की मात्रा को बढ़ाये |
6) केला और दूध:
जिन लोगो को अपना वजन बढ़ाना है,उनके लिए केला एक रामबाण तरीका है |लेकिन केले के साथ आपको दूध का सेवन करना होगा |अकेला केला वजन बढाने में सहायक नहीं होता है |वजन बढाने के लिए केले को अकेले ही खाली पेट नहीं लेना चाहिए |वजन बढाने में आप खली पेट बनाना शेक पीना फायदेमंद है |
7) फलों का रस:
वजन बढ़ाने के लिए फलों का रस या फिर फलों का शेक बनाकर पीना भी बहुत फायदेमंद होता है |आम ,केला ,पपीता,गाजर ,चुकंदर चीकू ,सेब ,अनार यह सभी आपको वजन बढ़ाने में बहुत ही मदद करेंगे |
8) च्यवनप्राश :
च्यवनप्राश में बहुत ज्यादा एनेर्जी होती है |इसको दूध के साथ सेवन करने से यह बहुत जल्दी और तेजी से असर करता है |और हमारे शरीर को मजबूत बनाता है जिससे आपके वजन बढ़ने में आसानी होती है| आप रोजाना चवनप्राश का सेवन करें |
9) भरपूर नींद ले:
हेल्दी फूड के साथ आप अपने नींद का समय भी सुनिश्चित करें और भरपूर नींद ले इससे आपके वजन बढ़ने में मदद मिलेगी |अलग अलग टाइम पर सोने से बचे |
नोट – रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में एक चम्मच शहद डालकर पिए इससे आपका डाइजेशन भी सुधरेगा |
10) मालिश करें:
आप सोच रहे होंगे कि मालिश करने से क्या वजन बढ़ता है हां मालिश करने से आपका ब्लड सरकुलेशन अच्छा रहता है| शरीर को ताकत मिलती है क्योंकि हमारा मेन उद्देश्य सिर्फ आप को मोटा करना नहीं है बल्कि आप को हेल्दी और फिट भी बनाना है |और जिन लोगों की स्किन ड्राई रहती है उन लोगों को तो मालिश जरूर करना चाहिए मालिश के लिए आप सरसों का तेल या फिर जैतून का तेल या तिल के तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं |
11) दवाइयों का सेवन ना करें:
कुछ लोग मोटा होने के लिए कई प्रकार की दवाइयां सप्लीमेंट पाउडर का सहारा लेते हैं पर हम आपको एक बात बता दें कि इन दवाइयों के सेवन से आप भले ही मोटे हो जाएं लेकिन इन के साइड इफेक्ट भी आपको हो सकते हैं और हो सकता है जब तक आप इन दवाइयों का सेवन करें तब तक कि आप मोटे रहे उसके बाद आपका शरीर फिर से दुबला होने लगे इसीलिए आप बाजार में बिकने वाले किसी भी प्रकार की दवाइयां या पाउडर का सहारा ना ले |
12) जंक फूड का सेवन ना करें:
कुछ लोगों को लगता है ,की वजन बढ़ाने के लिए हम ज्यादा जंक फूड का सेवन या बाहरी चीजें खाएंगे तो इससे हमारा वजन बढ़ेगा लेकिन यह बिल्कुल गलत है| ज्यादा जंक फूड का सेवन या बाहर की चीजें खाने से आपका बैली फैट बढ़ेगा जहां जरूरत है वहां वजन नहीं बढ़ेगा और हो सकता है आपका वजन बढ़ भी जाए लेकिन उससे आपको इंटरनल प्रॉब्लम भी हो सकती है |
13) धुम्रपान का सेवन न करे:
शराब और दुम्रपान सेहत के लिए काफी हानिकारक होता है आपने देखा होगा जो भी धुम्रपान का सेवन करते है उसका वजन काफी कम होता है इसलिए अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो आप शराब और धुम्रपान का सेवन न करे ये सेहत के लिए हानिकारक है|
14) व्यायाम से वजन और ताकत कैसे बढ़ाये:
व्यायाम करना हमारे लिए कितना फायदेमंद है यह तो आप जानते ही होंगे |एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में मौजूद कैलोरी सही मात्रा में हमारे शरीर के अंगो में बंट जाती है| व्यायाम करने से कोलेस्ट्रोल और शरीर की मांसपेशियां भी अच्छी तरह बढती है, भूख खुलती है जिस कारण खाना भी अच्छी तरह से पचता है व शरीर मजबूत बनता है आप व्यायाम के इन उपायों को अपना सकते है- योग करना, प्राणायाम करना, पुश-अप्स लगाना, सिट-अप्स लगाना, दंड लगाना या कोई sports खेलना like बैडमिंटन खेलना, क्रिकेट खेलना या फूटबाल खेलना आदि |
