हाइट बढाने की एक्सरसाइज – Human Growth Hormon यह एक तरह का हार्मोन है जो हमारी लम्बाई बढ़ाने में सहायक होता है | यह हार्मोन हमारे शरीर की Pitutary Gland से निकलता है | यह हार्मोन हमारे शारीरिक विकास में मदद करता है , किन्तु हमारे खान-पान और हमारी अनियमित जीवनशेली की वजह से हमारे शरीर का विकास रुक जाता है |हम सब यह जानते है की हमारी हाइट एक निश्चित Age तक ही बढती है ,और उसके बाद यह प्रक्रिया रूक जाती है |
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हमारे शरीर की लंबाई हमारे व्यक्तित्व (Personality) का एक अहम् हिस्सा है।सामान्य से कम लम्बाई होना बहुत से लोगों के लिए समस्या बन जाती है। जिन लोगों अच्छी होती है वे न केवल आकर्षक दिखते हैं बल्कि उनके अंदर अधिक आत्मविश्वास भी होता है। यहां तक कि कई क्षेत्रों में करियर बनाने के लिए ऊंची हाइट की जरूरत होती है। इसलिए हर कोई चाहता है कि उसका उनकी हाइट अच्छी हो।हाइट बढ़ाने के लिए आपको थोड़ी मेहनत तो करनी ही होगी इस पोस्ट में हम आपको हाइट बढाने की एक्सरसाइज बता रहे हैं जिनके लगातार इस्तेमाल से आप अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं |
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Regular Exercising और योग की प्रैक्टिस आपके बॉडी को तनाव मुक्त रखता है और यह न सिर्फ हमारे Overall Body Growth ही नहीं करता बल्कि हमारी हाइट को भी बढ़ाने में हेल्प करता है | योग हमारे शरीर में ग्रोथ हारमोंस को तेजी से बढाता है |वेसे तो योग करने से पुरे शरीर में असर दिखता है और साथ ही साथ मन को भी शांति भी मिलती है |
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हाइट बढाने की एक्सरसाइज-
1)साइकलिंग (Cycling)
आजकल साइकिल सभी घरो में मौजूद रहती है,आप रोजाना साइकिल का उपयोग जरूर करे, साइकिल चलाना ऐसी Exercise है, जिससे आपको लम्बाई बढ़ाने में मदद तो मिलेगी ही |साथ ही आपके पुरे शरीर की Exercise भी हो जाएगी इसलिए आपको रोजाना साइकिलिंग करना चाहिए |
2) दौड़ लगाना (Running)
आप रोजाना दौड़ लगाने जाए व दौड़ लगाने के बाद आप लटकना शुरुर करे | दौड़ लगाने के तुरंत बाद किसी भी लोहे की रोड के सहारे आप लटक सकते है | रोजाना दौड़ लगाने के बाद जरूर लटके |
3) शरीर को खींचने (stretching) वाली exercises करे
आप ऐसी exercise कर सकते है जिसमे आपका शरीर खीचता है जिससे आपके शरीर में Celes पर Effect पड़ता है और हारमोंस तेजी से कार्य करते है |इसलिए आप अपनी Excercise में स्ट्रेचिंग जरूर शमिल करे |आप ये exercise कर सकते है-
4) पश्चिमोतासन
इस exercises में आप लेट कर अपने दोनों पेरों को सीधे फैला ले और उसके बाद पैरो की उँगलियों को अपने हाथो से छूने की कोशिश करे सिर को घुटनों पर रखें और 15 सेकंड तक उसी अवस्था में रुके रहे और फिर वही दोबारा करे |
5) हस्तपादासन
इस exercises में आप सीधे खड़े रहकर अपने पेरों के तले को अपने हाथो से छुए और यह प्रक्रिया 2 मिनिट तक करते रहे |
6) भुजंगासन या कोबरा आसन
इस exercise में आपका शरीर कोबरा की तरह हो जाता है |आप यह exercises कर सकते है इसमें आप एकदम पेट के बल सीधे लेट जाये और अपने कमर से उपर के भाग को दोनों हाथो को नीचे से खड़े रखकर उपर को उठाये |
7) हलासन
हाइट बढाने की एक्सरसाइज हलासन में लेट कर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाकर सिर के ऊपर टिका देते हैं इसे कहते हैं हलासन | इसमें सांसों की गति सामान्य रहती है 1 से 2 मिनट तक करें|
8) चकरासन
हाइट बढाने की एक्सरसाइज चक्रासन में दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर दोनों हाथों को कंधे के नीचे रखकर सांस को अंदर भरकर शरीर को बीच से ऊपर उठा लेते हैं |
9) जम्प रोप
यह खेल आपने स्कूल या बचपन में जरुर खेला होगा यह सिर्फ school activity के लिए ही नहीं है बल्कि यह आपकी हाइट को भी बढ़ा सकता है.इस खेल में रस्सी को अपने गोल राउंड में घुमाना होता है और रस्सी को अपने बॉडी के ऊपर से उछालकर अपने पेरो के नीचे से निकालते है |इस प्रक्रिया को 3 से 4 बार रोज करे और हर राउंड एक मिनिट तक करे.यह बहुत ही effective होता है|
10) सर्वांगासन
सर्वांगासन में सीधे लेट कर पैरों को ऊपर उठाना है दोनों हाथ कमर के पीछे लगा कर पैर को सीधा करना है हाइट बढ़ाने के लिए आसन बहुत उपयोगी है |
11) ताड़ासन (Tadasan)
ताड़ासन कर शरीर की लम्बाई बड़ाई जा सकती है।| ताड़ासन करने के लिए दोनों हाथ ऊपर करके सीधे खड़े हो जायें, फिर गहरी सांस लें, धीरे-धीरे हाथों को ऊपर उठाते जायें और साथ-साथ पैर की एडियां भी उठती रहें। पूरी एड़ी उठाने के बाद शरीर को पूरी तरह से तान दें और फिर गहरी सांस लें। उसके बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाएं यह है ताड़ासन |
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हाइट बढाने की एक्सरसाइज के साथ इन बातो का रख ध्यान –
हाइट बढाने की एक्सरसाइज के साथ साथ आपको कुछ बातो को भी ध्यान में रखना जरुरी होता है |
- आप चलते समय हमेशा सीधे होकर चले जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहे | और हमेशा बैठते समय आपकी सिटिंग पोजीशन ठीक रखे, हमेशा कमर सीधी व गर्दन सीधी रखकर बेठे |
- पौष्टिक आहार। हमेशा एक अच्छी डाइट लें। जंक फूड के सेवन से कोसो दूर रहें। इसे ज्यादा ना खायें। हेल्दी खाना खाने से ना केवल आपकी सुंदरता में निखार आता हैं बल्कि आपकी हड्डियाँ भी मजबूत होती हैं जो आपकी लंबाई बढ़ाने में उपयोगी हैं |
- भरपूर मात्रा में पानी पिए |
- अच्छी हाइट के लिए नींद भी जरूरी है इसलिए 7 से 8 घंटे के लिए अवश्य लें |
- नशे से दूर रहें नशा आपकी हाइट बढ़ने में रुकावट पैदा कर सकता है|
- हाइट बढ़ाने के लिए फालतू दवाइयों का सेवन ना करें किस कोई भी दवाई लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें |
- दूध का सेवन करें दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है |
- धूप में विटामिन डी मिलता है इतनी सुबह सुबह की हल्की धूप में बैठे |
- आजकल के बच्चे TV मोबाइल और कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं इसीलिए अपने बच्चों को बाहर खेलने के लिए कहे इससे उनके शरीर की ग्रोथ अच्छे से होगी और उनकी हाइट बढ़ेगी |
