15, 20 और 25 के बाद हाइट कैसे बढ़ाये लड़के / लडकियाँ (in Hindi)

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15, 20 और 25 के बाद हाइट कैसे बढ़ाये लड़के / लडकियाँहाइट कैसे बढ़ाये – आज के समय में हर इन्सान इस बात के लिए तनाव में है की वह कैसे लोगो के सामने खुद को बेहतर साबित कर सके और अच्छा नजर आये |इन्ही में से एक है हाइट का अच्छा होना |कुछ लोग ऐसे होते है जिनकी हाइट अच्छी होती है और कुछ लोग ऐसे होते हैं जिनकी हाइट कम होती है |

लड़का हो या लड़की अगर दोनों में से किसी की भी हाइट कम होती है, तो वह यह सोचते रहते हैं कि हम हाइट कैसे बढ़ाये |क्योंकि बहुत से लोग ऐसे भी हो ऐसे भी होते हैं, जिनकी हाइट कम होती है| लोग उनका मजाक उड़ाते हैं |और इस वजह से वह डिप्रेशन में चले जाते हैं|

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अक्सर मन में सवाल आते हैं ,कि हाइट कितनी उम्र तक बढ़ सकते हैं |क्या जिम जाने से फायदा उठा सकते हैं|आपके मन में ख्याल आता है की क्या हम 18 साल या फिर 21 साल के बाद अपने लंबाई को बढ़ा सकते है| हां अब 18 और 21 तक अपनी लंबाई को आसानी से बढ़ा सकते हैं | लेकिन सबसे पहले हम यह जान लें कि हाइट ना बढ़ने के क्या कारण हैं |

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हाइट ना बढ़ने के  कारण –

  1. हाइट ना बनने का सबसे पहला कारण जेनेटिक होता है |अगर माता-पिता की हाइट कम है तो बच्चे की हाइट भी कम होगी |
  2. अगर आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी है, या फिर आप ठीक से खाने पीने का ख्याल नहीं रखते हैं, तो मैं आपकी हाइट पर असर पड़ता है |
  3. हार्मोन का असंतुलित होना भी हाइट न बढ़ने का कारण हो सकता है | जब हमारे शरीर में हार्मोन असंतुलित हो जाते है, तो उसका असर हमारी शारीरक वृद्धि पर पड़ता है |
  4. हार्मोन असंतुलित होने का कारण हमारा प्रदूषित जगह पर रहना , प्रदूषित खाना-पान या शराब आदि का सेवन या कम उम्र में धुम्रपान करना हो सकता है |
  5. शरीर में पानी की कमी होने पर भी आपकी हाइट बढ़ने में रुकावट आ सकती है क्योंकि पानी शरीर के विभिन्न अंगों का विकास करता है |
  6. कम उम्र में ज्यादा वजन उठाना भी हाइट ना बढ़ने का कारण हो सकता है ,जो लोग जिम जाते हैं वह ध्यान रखें कि ज्यादा वजन ना उठाएं |

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हाइट कैसे बढ़ाये उपाय- 

1)संतुलित आहार से हाइट कैसे बढ़ाये :

अपने आहार में ऐसी चीजें खाए जो पोषक तत्वों से भरपूर हो। विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, मिनरल्स, कैल्शियम, जिंक, मॅग्नीज़ियम जैसे पोषक तत्व लंबाई बढ़ाने में काफी उपयोगी है।

a) प्रोटीन

प्रोटीन न सिर्फ हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है बल्कि यह हमारी हाइट को भी बढ़ाते है |प्रोटीन हमारे  शरीर की पुरानी Celes को Change कर उन्हें दोबारा से नया बना देते है |हमें प्रोटीन के लिए दूध, मीट, दालें, चिकन,  अंडा ,मूंगफली, मछली, बीन्स और बादाम का सेवन करना चाहिए |

b) कैल्शियम

कैल्शियम हमारी Bones (हड्डियों) को मजबूत करता है |और अगर हड्डिया मजबूत होंगी तो हमारे शरीर का विकास भी अच्छा होगा |हमें कैल्शियम दूध,दही और अन्डो में मिलता है |इसलिए कैल्शियम की भरपाई के लिए इन चीजो को अपनाये |

c) विटामिन डी

विटामिन डी हमारे हाइट को बढ़ाने में सबसे ज्यादा मददगार होता है |विटामिन डी के लिए सोयाबीन,अंडा,मछली,बादाम और दाल का सेवन करना चाहिए |यह हमारे Bones को मजबूत करता है | विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स सूरज की किरणें होती है |धुप में रहने से विटामिन D मिलता है | जिससे हमारी हड्डियाँ को बढ़ने में मदद मिलती है | अगर हमारी हड्डियाँ ग्रोथ करेगी तो हमारा शरीर भी ग्रोथ करेगा और आपकी लम्बाई में भी वृद्धि होगी |

d) मिनरल

मिनरल हमारे  हड्डियों के नए Celes के लिए जरूरी होते है और हमारे शरीर में  ब्लड सरकुलेशन अच्छी तरह से करते है |हमें मिनरल कददू, पालक, गोभी, दाल, अंगूर और केले से मिलता है.इसलिए मिनरल के लिए इन पदार्थो का जरुर सेवन करे |इसके अलावा भी आलू,सेब,हरी बीन्स,गाजर,आडू,चुकदंर,हरी सब्जियां और टमाटर का सेवन भी हमारी लम्बाई को बढ़ाने में मददगार साबित होता है |

2) व्यायाम से हाइट कैसे बढ़ाये :

हाइट बढ़ाने में व्यायाम  का बहुत रोल होता है |लम्बाई बढाने के व्यायाम में साइकलिंग, स्विम्मिंग और रस्सी कूदना कुछ ऐसे व्यायाम है ,जिससे पुरे शरीर की कसरत हो जाती है और शरीर के सभी अंग सही तरीके से काम करते है। इसके अलावा लटकने से हाइट बढ़ने में मदद मिलती है।  इसीलिए हर रोज लटकना शुरू करे।इसके अलावा पश्चिमोत्तासन ,हस्तपादासन ,भुजंगासन या कोबरा आसन ,हलासन ,चक्रासन, सर्वांगासन और ताड़ासन करना चाहिए |

3) हाइट बढ़ाने के लिए हमेशा सीधा बैठे :

आप आपने बेठने के तरीके का ख़ास तोर पर ध्यान रखे इसका असर सीधे आपकी लम्बाई पर पड़ सकता है |आपने देखा होगा की ज्यादातर लोग हमेशा गलत तरीके से बैठते है | यानि झुक के बैठते है, जो की बिलकुल गलत है |ज्यादातर स्कूल के बच्चे स्कूल में डेक्स पर हमेशा झुक के बैठते है, जो की हाइट न बढ़ने का एक कारण है| तो याद रखे आपको हमेशा एक सीधे बैठना है |अपनी पीठ को सीधा रखा है और चलते वक्त हमेशा सीधा होकर चले |इससे आपको हाइटग्रो करने में काफी मदद मिलेगा |

4) दूध से हाइट कैसे बढ़ाये :

दूध में कैल्शियम भारी मात्रा में पाया जाता है| कैल्शियम का कार्य हड्डियों के विकास के लिए होता है|हाइट बढ़ने के दौरान कैल्शियम की शरीर में कमी की वजह से आपकी हाइट बढ़ते-बढ़ते रुक जाती है|कैल्शियम के अलावा भी दूध में विटामिन A और प्रोटीन भारी मात्रा  में होता है|यह सभी मिनरल्स आपके शरीर की लम्बाई बढ़ाने के लिए उपयुक्त होते हैं|अपनी लम्बाई बढ़ाने के लिए आप नियमित रूप से 2 से 3 गिलास दूध पियें|

5) ग्रोथ रोकने वाले पदार्थ का सेवन न करें :

कई लोग अपनी कम उम्र में ही कई प्रकार के नशे करने लग जाते है |शराब का  सेवन शरीर की वृद्धि रोकनेऔर शरीर के प्राकृतिक काम को प्रभावित करना पाया गया है|लोगों के लिए धूम्रपान भी हानिकारक है ,जो लम्बे होने के कार्य को प्रभावित करता है| धूम्रपान करने से ग्रोथ हार्मोन जल जाते हैं और इससे लम्बाई नहीं बढ़ती है|धूम्रपान आपके खून में कार्बन मोनोऑक्साइड को बढ़ाता है|कार्बन मोनोऑक्साइड के बढ़ जाने के चलते रक्त में पोषक तत्व अच्छी तरह से नहीं घुल पाते हैं|इस प्रकार यह शरीर की लम्बाई को रोकता है|

6) अश्वगंधा ,शतावर और मिश्री :

हाइट बढ़ाने के लिए यह उपाय बहुत ही ज्यादा कारगर है |100gmअश्वगंधा, 25 ग्राम शतावर और 125 ग्राम मिश्री इन तीनों का पाउडर बनाकर छोटे बच्चों के लिए आधा आधा चम्मच सुबह शाम और बड़ों के लिए एक चम्मच सुबह शाम ऊंटनी के दूध के साथ लेना है |आप चाहे गाय का दूध भी दे सकते हैं |लेकिन गाय के दूध के साथ इतना ज्यादा असर नहीं करेगा |हाइट बढ़ाने के लिए यह तरीका बहुत ही ज्यादा जबरदस्त है| इसमें खट्टी चीजों का परहेज रखना है इस प्रयोग को 3 महीने तक लगातार करना है|

 नोट– आप  ऊंटनी के दूध  का पाउडर को ऑनलाइन मंगा सकते हैं |

7) चुना से हाइट कैसे बढ़ाये :

जिनके माता-पिता की हाइट  कम होती है उन बच्चों में हाइट कम होने के चांस रहते हैं |लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनकी हाइट बढ़ नहीं सकती |चुना  हाइट बढ़ाने के लिए बहुत ही बेहतरीन उपाय है छोटे बच्चों को आप साल भर तक चुना खिलाए गेहूं के दाने के बराबर | क्योंकि इसमें कैल्शियम होता है ,जो बढ़ते बच्चों की ग्रोथ के लिए बहुत आवश्यक है |

8) दवाइयों का सेवन ना करें :

कई लोग ऐसे होते है ,जो अपनी  हाइट ना बढ़ने की चिंता में कई दवाइयों का सेवन कर लेते है, जो हाइट बढ़ने का दावा करती है | आजकल मार्केट में लम्बाई बढ़ाने के लिए अनेक तरह की दवाइयां उपलब्ध रहती है|  किंतु आपको ऐसी दवाइयों से दूर रहना चाहिए हो सकता है की इनका सेवन करने से आपको साइड इफेक्ट हो सकते है |और उससे आपकी सेहत पर सीधा असर पड़ता है | और अगर आप दवाई लेना चाहते हैं तो डॉक्टर को दिखाकर ही दवाई का सेवन करें |

9) बच्चो को खेलने दे :

अगर आप अपने बच्चों की हाइट बढ़ाना चाहते हैं, तो उन से जितना हो सके बाहर खेलने पर जोर दिया जाए| अगर वह घर में बैठे रहेंगे तो उनकी हाइट बढ़ना लगभग नामुमकिन होता है ,क्योंकि जब बच्चे बाहर खेलते हैं, तो उनके शरीर से पूरा वर्क आउट हो जाता है |और जिससे हाइट बढ़ने में काफी मदद मिलती है |

10) भरपूर नींद ले :

नींद बहुत जरूरी है। जब हम सो रहे होते हैं, तभी हमारी बॉडी में मरम्मत का काम होता है। हमारी बॉडी कसरत करते वक्त और सोते वक्त ज्यादा काम करती है। ग्रोथ हार्मोन उस वक्त रिलीज होते हैं, जब हम गहरी नींद में होते हैं। कम सोने वाले जल्दी बूढ़े होते हैं। इसलिए बढ़ते बच्चों को आठ से दस घंटे की नींद लेनी चाहिए।

11) भरपूर पानी पियें :

पानी पीना हमारे शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक होता है.हमें हर रोज कम से कम 6 से 8 गिलास पानी पीना चाहिए |यह हमारे शरीर से गन्दी चीजो को बाहर निकलने में हेल्प करता है |जिस कारण हमारे शरीर में नए रक्त का प्रवाह सही ढंग से होता है, जिससे यह हमारे शरीर के Growth को बढाता है |

तो आपने जाना हाइट कैसे बढ़ाये इस पोस्ट में अगर आपके पास भी उपाय है, तो हमसे जरुर शेयर करे |

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