आँखों की देखभाल – आँखे हमारे शरीर का बहुत ही नाजुक और खुबसूरत हिस्सा होती है |चेहरे की खूबसूरती में आँखों का बहुत ही बड़ा रोल होता है इसलिए हमें आँखों की देखभाल रखना चाहिए |आँखों की देखभाल के लिए हम आपको कुछ जरुरी टिप्स बता रहे है जिन्हें अपनाकर आप अपनी आँखों को स्वस्थ बना सकते है अगर आप इन उपायों को अपनाते है तो आपको आँखों से जुडी कोई भी समस्या नहीं होगी |तो आएये जानते है –
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आँखों की देखभाल (eye care) के लिए जरुरी टिप्स –
- अगर आप काफी देर तक कंप्यूटर पर बैठने का काम करते हैं, तो आपकी आंखें जलने लगती हैं |इसीलिए आप थोड़ी थोड़ी देर में आंखों पर पानी के छींटे मारे और रात में अपनी आंखों में गुलाबजल की बुँदे डाले ||
- अपने TV या computer की स्क्रीन को ज्यादा पास से न देखें। साथ ही इनकी स्क्रीन की brightness को कम ही रखें जिससे इसका ज्यादा बुरा असर आपकी आंखों पर न पड़े।
- स्क्रीन पर देखते समय लोग बहुत कम पलक झपकाते हैं जिसके कारण आँखें सूखने लगती हैं | सूखी आँखों की समस्या से निपटने के लिए कंप्यूटर स्क्रीन पर देखते समय हर 30 सेकंड में अपनी पलकें झपकाने के लिए प्रयास करें |
- काजल या सुरमा आदि में कार्बन के कण होते हैं जो आँखों पर बुरा असर डाल सकते हैं। इसलिए इनका इस्तेमाल आँखों के बाहर करें, अंदर नहीं।
- बादाम, सौफ़ और मिश्री को बराबर मात्रा में मिलाकर पीस लें और फिर इस पाउडर को 1 चम्मच रात में सोते समय दूध के साथ लेने पर आँखों की रोशनी बढ़ती है।
- आँखों की देखभाल के लिए योग और प्राणायाम करें। विशेष रूप से अनुलोम विलोम और प्राणायाम करें, क्योंकि ये नाज़ुक आँखों के लिए बेस्ट रिज़ल्ट लाता है।
- आँखों में नमी बनाए रखने के लिए अधिक से अधिक पानी पिएं और जूस का भी सेवन करें।
- 1 मिनट में कम से कम 10 से 12 बार आंखों की पलकें झपकाते रहें |एैसा करने से आंखें रूखी नहीं रहती हैं.
- सेब का मुरब्बा खायें और उसके बाद दूध का सेवन करें ऐसा करने से आंखों की रोशनी तेज होती है |
- प्रतिदिन फल और सब्जियों का सेवन करने से आंखों की शक्ति बढ़ती है |
- प्रतिदिन यदि आप गाजर का जूस पीयें तो आंखों की रोशनी बढ़ेगी |
- सेब के सेवन करने और उसका जूस पीने से आंखों की ज्याति तेज होती है|
- अगर आपको अपनी दूर की नजर तेज करनी है तो खुले में बैठ जाएँ किसी एक बिन्दु पर नजर टिकाएँ जब तक देख सके तब तक ही रखें।
- भोजन में हमेशा विटामिन A, B, C भरपूर मात्रा में लेना चाहिए|
- आंखों में जब भी थकान का अनुभव हो तो ठंडे पानी से छींटें मारने चाहिए, जिससे आँखें तरोताजा बनी रहे
- आँखों की देखभाल करने के लिए आँखों के नीचे बादाम के तेल की मालिश फायदेमंद रहती है|
- आंखों की देखभाल के लिए प्रतिदिन कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों के कोनों, माथे पर दबाव डालें। इससे आपको आराम महसूस होगा। आँखों की देखभाल के लिए यह अच्छा व्यायाम है |
- हरी सब्जियां हमें जरुर खानी चाहिए। इन्हें खाने से काफी जल्दी आपकी आँखों की रौशनी बढ़ेगी। और साथ में आपका चेहरा भी खिल उठेगा क्योंकि हरी सब्जियां खाने से खून बढ़ता है।
- जब भी सर्दियों का मोसम आए तो खूब गाजर खाएं। गाजर की सब्जी बनाएं। गाजर में आंवला, और चुकुन्दर मिलाकर इसका जूस निकालें और रोज 2 गिलास पिए फिर देखिये कैसे आपकी आँखों की रौशनी बढ़ेगी और साथ में दुसरे रोग भी ठीक होंगें।
- पढ़ाई करते समय कम रोशनी का प्रयोग ना करें क्योंकि इससे आपकी आँखे कमजोर होती है |
- काम के दौरान हर 20 मिनट के दौरान अपनी आंखों को थोड़ा आराम देना चाहिए |
- धुप में निकलने से पहले धुप के चश्मे जरुर लगा ले |सूरज की धुप और UV किरण हमारी आँखों के लिए बहुत हानिकारक होती है |इसलिए अपने आँख ख़राब होने से बचने के लिए धूप में निकलने के दौरान sunglasses का इस्तेमाल करें।
- आधुनिक लाइफस्टाइल में अनिद्रा की समस्या बहुत कॉमन है। अगर आप पूरी नींद नहीं लेंगे तो इसका असर आपकी आंखों पर भी पड़ेगा। जिससे आँखों के नीचे काले घेरे तो होंगे ही, साथ ही आंखों की रोशनी भी कम होगी। इसलिए रोजाना 6 से 7 घंटे की नींद अवश्य लें | क्योंकि नींद की कमी से आंखों पर दबाव बढ़ता है। और हमारी आंखें कमजोर हो जाती है|
- प्रातःकाल सूर्योदय से पहले नियमित रूप से हरी घास पर 15-20 मिनट तक नंगे पैर टहलना चाहए। घास पर ओस की नमी रहती है| नंगे पैर इस पर टहलने से आँख को तनाव से राहत मिलती है।और रौशनी भी बढ़ती है ।
- सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिलता है, जो कि आंखों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है | लेकिन तेज धूप में ना रहे |सुबह सुबह की धूप आपकी आंखों के लिए बहुत जरूरी होती है |
- हफ्ते में कम से कम एक बार मछली का सेवन करें। यह पोषक तत्वों से भरपूर होती है जिससे आंखों की रोशनी बढ़ती है। अपने आहार में अंडे को भी शामिल करें|
- पैरों के तलवे की सरसों के तेल से नियमित मालिश करनी चाहिए । नहाने से 10 मिनट पूर्व पैरों के अंगूठों को सरसों के तेल से मालिश करने से आँखों की रौशनी बढती है |
- आंखों में जलन खुजली या किसी भी प्रकार की आंखों से जुड़ी कोई समस्या है, तो वह तुरंत डॉक्टर से चेकअप करवाएं |अपनी आँखों के स्वास्थ्य को अच्छा बनाये रखने के लिए नियमित रूप से अपनी आँखें चेक कराएं |
- आंखों के लिए हरे मूंग की छिलके वाली दाल खाना बेहद फायदेमंद होता है |इसके अलावा गाय का घी या फिर आप देश घी भी सेवन कर सकते हैं |
- रात को 1 चम्मच त्रिफला मिट्टी के बर्तन में भिगाकर सुबह छाने हुए पानी से आँखें धोयें। इससे आँखों की रोशनी बढ़ती है और कोई बीमारी भी नहीं होती है।
- आंवले का मुरब्बा बनाने का दिन में दो बार खाएं इससे आंखों की रोशनी बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी|
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